Интересное

Сделаю завтра! Что такое прокрастинация и как от этого избавиться?

Прокрастинация – откладывание дел на «потом». Кто не сталкивался с завалом перед «deadline» по учебе или работе? Кто давал себе слово, начать после нового года или с понедельника? Прервем круг обещаний и разберемся в этом феномене с психологом Алиной Ивановой.

Природа прокрастинации

С появлением социальных сетей оградить себя от жестких требований массовой культуры становится сложнее: мода на успех, погоня за «лучшей версией себя». Поначалу безобидные течения привели к росту этого явления. Наоборот, наличие меньшего количества приоритетов ведет к повышению качества работы.

Цитата

Многозадачность не синоним улучшения и достижений.

— Алина Иванова

Прокрастинации также сопутствует перфекционизм. Люди идеалов считают, что права допустить ошибку у них нет, поэтому, в конце концов, предпочтут не делать ничего, так как страх в этом случае истощает и впоследствии блокирует ресурс, необходимый для начала работы. Давление требований возрастает и возникает дефицит способности отвергать. В этом состоянии человек будет продолжать брать на себя задачи, которые не сможет выполнить. За подобным поведением прячется неумение осознавать собственные чувства и потребности. Количество задач в стоп-листе, возможно, сигнализируют о наличии психологических проблем. Даже если дела на паузе разных масштабов, они могут одинаково доставлять неудобства. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

В области поведенческой психологии выявили феномен, который может объяснить, почему мы прокрастинируем. Представим себя как: «я будущее» и «я настоящее». В планировании долгосрочных целей таких, как: выучить английский, подготовиться к сессии, сделать уборку - участвует «я будущее». Нам легко увидеть ценность предстоящих задач, ведь они ещё не выполнены. «Я настоящее» не видит смысла отказывать сиюминутным удовольствиям. Для «я настоящего» очень важно посмотреть сериал или съесть пончик. Отсюда возникает конфликт вознаграждений: приходится выбирать между полезной, но далекой перспективой или получить удовольствие в моменте.

Выделить фиксированное время на отдых.

Списки дел на день давно вошли в рутину. В погоне за результатом мы забываем, что состояние расслабленного ума повышает настроение и работоспособность, а еще это приятно. Главное четко отмерить свободные часы и не заниматься ничем, кроме отдыха.

Сложное в первую очередь.

Запас силы воли на день ограничен. Если начать с самого трудного занятия, то поручения поменьше выполняются легко и даже с удовольствием. Ведь задача, которая тревожила сильнее остальных, выполнена.

Объединение искушений.

«Делай то, что любишь, пока делаешь то, что откладываешь». Например, при занятии спортом, можно слушать свой любимый подкаст. Изучать иностранный язык можно по любимым фильмам или музыке. Это помогает начать и вовлечься в процесс.

Дроби цели.

Наш мозг любит решать простые задачи. Абстрактные задания воспринимаются как непреодолимые. Приблизиться к весомой цели можно, разбив ее на подпункты. Вместо неопределённого «прочитать книгу», можно сказать себе: «Сегодня я прочитаю пять страниц учебника» и «завтра я снова прочитаю пять страниц». Небольшие шаги однажды приведут к финишу.

Квадрат Джохари.

Поработаем со списком. Допустим, перед вами стоит задача «сегодня выполнить двадцать дел». Все они, на первый взгляд, важные и очень срочные. На листе бумаги рисуем квадрат, который делим еще на четыре квадрата. В первом окне пишем «Важное и срочное», во втором «Важное, но не срочное», в третьем «Срочное, но не важное», четвертый «Не важное и не срочное». Такой способ наглядно помогает расставить приоритеты и трезво оценить свои возможности.

Вывод.

Прокрастинация, как маркер нашего эмоционального состояния, показывает, что, возможно, за ней стоят глубинные причины такие, как: эмоциональное выгорание или депрессия, неумение распределять свое время и физическое истощение. Вовремя отслеживая ментальное здоровье, подобных проблем можно избежать.


Читайте ещё:

{"time":1672168697906,"blocks":[{"id":"BCQ5peYZ2G","type":"paragraph","data":{"text":"Казалось наши планы  очень малы, но когда оглянулись назад и посмотрели что уже готово, мы увидели нижнюю часть айсберга. С середины 2022 года, мы разрабатываем заново Temj, от панели управления до основного сайта и подготавливаем площадку к новому контенту."}},{"id":"bhRwmYQH7B","type":"header","data":{"text":"Вернёмся на полтора года назад.","level":3}},{"id":"qrlinPvlGm","type":"paragraph","data":{"text":"Мы только стартовали, наши планы были просты, по этому полностью всю техническую часть мы собрали за 2 месяца. В ходе создания контента, перед нами вставали новые задачи, которые мы благополучно реализовывали. Со временем наши потребности росли, а задачи становились сложнее, это привело нас к решению полной перезагрузки с технической стороны."}},{"id":"_UcD9HUFEi","type":"header","data":{"text":"Читайте то, что вам интересно! «‎Новая сортировка».","level":3}},{"id":"tKUeSkZ852","type":"paragraph","data":{"text":"Мы отказываемся от части рубрик, таких как: Городская среда, «‎Ответственность», «‎Что в законах?» и культура. Далее мы отказываемся от понимания рубрик, и преходим к темам. В рубрику «‎Своё дело» попадали статьи если они касались темы бизнеса и получалось так, что в одной рубрике могли быть статьи на тему налогов, кейсов и инструкций такие как «‎Как зарегистрировать ИП?». С помощью тем, мы хотим более точно рассортировать статьи, к примеру: Если статья о налогах, то этот материал будет публиковаться в теме «‎Налоги», а если статья о том «‎Как зарегистрировать кассу и не попасть на штраф» то материал будет публиковаться в темах «‎Штрафы» и «‎Инструкции для бизнеса»."}},{"id":"c1N8j82Rpp","type":"paragraph","data":{"text":"Иногда был спор куда отнести статью в «‎Ответственность» или «‎Что в законах?», по факту эти две рубрики очень связаны между собой, нет смысла в двух рубриках."}},{"id":"2HqmdkcUKV","type":"header","data":{"text":"Вы к нам на 5 минут или на час? «‎Новый контент».","level":3}},{"id":"Q3L5IdqCpF","type":"paragraph","data":{"text":"Большую тему в статье не раскрыть, а очень бы хотелось. Для этого мы запускаем лонгриды где сможем развернуть тему с мельчайшими подробностями и с большим количеством контента. О периодичности публикации лонгридов пока не известно, но уже ясно что будут привлекаться к созданию лонгридов помимо нашей команды, копирайтеры и дизайнеры."}},{"id":"ZE7ndxpd0m","type":"header","data":{"text":"— Это всё?","level":4}},{"id":"Lv9ma7ffGY","type":"paragraph","data":{"text":"Нет. Мы работаем над новым видом контента для нас, это подкасты. Уже есть первый подкаст в разработке, название подкаста пока держим в секрете, но первый выпуск опубликуем в середине или в конце 2023 года. Нас можно будет послушать ВКонтакте, Яндекс Музыке и на нашем сайте. О начале подкастов мы сообщим в наших социальных сетях."}},{"id":"3eojUMlrLx","type":"paragraph","data":{"text":"С наступающим новым годом, увидимся 3 января, ваша редакция Temj!"}}],"version":"2.23.0-rc.0"}

Что будет в 2023 году в нашей редакции Temj?

Последний выпуск этого года будет спойлером к 2023 году. Это не пророчество к тому, что будет в мире или в России, мы о...

Редакция Temj

27.12.2022

{"time":1670306274989,"blocks":[{"id":"XB9xau6P30","type":"paragraph","data":{"text":"С 1 декабря начинается обратный отсчёт до Нового года. Одни активно готовятся, другие надеются всё успеть в последний момент. В итоге 30 числа, а иногда даже 31 декабря начинается гонка за подарками, ёлкой, продуктами."}},{"id":"PBju1QDkCs","type":"paragraph","data":{"text":"Как сделать 31 декабря по-настоящему праздничным, приятным и спокойным днём? Самые важные дела перед Новым годом распланировать на последние 4 недели, а 31 декабря выспаться, нарядиться и наслаждаться."}},{"id":"bZ7AZ_2BOH","type":"header","data":{"text":"С 1 по 11 декабря:","level":4}},{"id":"-WfYrFMQd9","type":"list","data":{"style":"ordered","items":["<b>Составить список подарков</b> и купить, хотя бы большую часть. Помимо семьи, друзей, есть еще коллеги, учителя и воспитатели, врачи и другие люди, которым хочется сказать «спасибо». Если список составить заранее, никто не останется без внимания.","<b>Купить, упаковать и подписать подарки</b> чтобы в ответственный момент не перепутать.<br>","<b>Подобрать праздничный наряд.</b> 2023 – год черного водяного кролика. Рекомендуемые ткани – натуральные, цвета: серый, голубой, розовый, зелёный, красный, синий, фиолетовый, чёрный."]}},{"id":"5hMz6MvkN-","type":"header","data":{"text":"С 12 по 18 декабря:","level":4}},{"id":"yROxdRD3FG","type":"list","data":{"style":"ordered","items":["<b>Избавиться от лишних вещей: </b>продать, отдать, рассортировать «очень» нужное. В доме, где всё лежит по местам, будет гораздо легче убраться непосредственно перед праздником.","<b>Подвести итоги года:</b> похвалить себя за достижения, с благодарностью вспомнить хорошее, отпустить плохое, сформулировать планы на 2023 год."]}},{"id":"45LnmvWq-N","type":"header","data":{"text":"С 19 по 25 декабря:","level":4}},{"id":"lDfILh4YES","type":"list","data":{"style":"ordered","items":["<b>Поставить дома ёлку.</b> Прошлогоднюю искусственную ёлку стоит помыть после долгого хранения. Живую лучше приобрести в конце недели, чтобы она была максимально свежа к празднику.","<b>Определиться с украшениями и пиротехникой:</b> перебрать старые украшения, купить недостающие шары, гирлянды, хлопушки и фейерверки.<br>"]}},{"id":"A1KC9ThPxJ","type":"header","data":{"text":"С 26 декабря по 30 декабря:","level":4}},{"id":"o5VHRrjPIt","type":"list","data":{"style":"ordered","items":["<b>Купить продукты.</b> Всё, что возможно, приготовить заранее.","<b>Провести уборку.</b><br>","<b><b>Поздравить всех, кого не увидите до конца праздников.</b></b>"]}},{"id":"1J6RZdLYE6","type":"header","data":{"text":"31 декабря:","level":4}},{"id":"koGF0Xw2Xy","type":"list","data":{"style":"ordered","items":["<b>Встретить Новый год</b> отдохнувшими, красивыми и счастливыми."]}}],"version":"2.23.0-rc.0"}

Чек-лист успеть до Нового года: Что нужно сделать и купить в декабре?

С 1 декабря начинается обратный отсчёт до Нового года. Одни активно готовятся, другие надеются всё успеть в...

Лиза Еписеева

06.12.2022

{"time":1665435760086,"blocks":[{"id":"QfzrNe-eZO","type":"paragraph","data":{"text":"Люди разные: кто-то смелый и идёт напролом в работе, общении с людьми, а кто-то застенчив и нуждается в толчке, чтобы перебороть самого себя. Что же такое стеснительность, от чего она появляется и как влияет на жизнь подробнее рассмотрим далее."}},{"id":"sRHinjWkZK","type":"header","data":{"text":"Что такое стеснительность?","level":4}},{"id":"cYxY7eF1EK","type":"paragraph","data":{"text":"Начнём с самого простого – определения этого понятия. Стеснительность может быть психическим состоянием внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Стеснительные люди часто пребывают в состоянии неуверенности в своих силах и возможностях. Они испытывают трудности в общении с незнакомцами или руководителем. На физическом уровне такое состоянии проявляется в виде повышенного потоотделения, тремора рук, боли в голове и покраснения лица."}},{"id":"5hSsxsGg6S","type":"header","data":{"text":"Откуда берётся?","level":4}},{"id":"kHJZw6hFmn","type":"paragraph","data":{"text":"Существуют теории, откуда берётся чувство робости. Клинические психологи убеждены, что оно переходит генетически, как другие особенности: цвет волос, глаз или рост. Сторонники бихевиоризма придерживаются позиции «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Для получения результата надо прикладывать усилия и учиться. Выдвигают версию, что некоторые не овладели адекватными навыками общения, а приняли негативный опыт вести беседу. Социологи и социальные психологи говорят, что причиной зарождения чувства «стеснительности» являются установки общества и условия воспитания, в которых вырастаем. Для девушки стеснительность является благородной чертой, но никак не для парня. Психоаналитики уверены, что внутри живёт конфликт. Наподобие ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах в школе. Семейные психологи заостряют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Например, над первенцем больше хлопот и желание уберечь, которое часто перерастает в гиперопеку. Уже второй получает больше свободы, доверия со стороны родителей, поэтому вырастает раскрепощённым. Нейробиологи придерживаются мнению, что будет человек стеснительными или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаточно, то будет испытывать робость. Дефицит тоже пагубно влияет на человека, в таком случае возможны фобии и расстройство личности."}},{"id":"DAkN27cxW7","type":"paragraph","data":{"text":"Застенчивость делится на два вида: внешняя и внутренняя. Внешняя выражается в скрытности, избегание общения. Внутренняя отличается тем,&nbsp;что человек в обществе людей старается вести себя открыто, не подавая виду, что испытывает дискомфорт, но внутри присутствует подавленная тревога и желание укрыться от окружающих. Стеснительные люди подвержены зависимостям, так как в употреблении алкоголя и веществ, изменяющих сознание, они чувствуют себя свободно и раскрепощённо. Застенчивые люди любят проводить время в социальных сетях, чтобы возместить недостаток общения в живую. Но это и лишает их возможности приобрести новый навык общения."}},{"id":"vHOT5yryAl","type":"header","data":{"text":"Стоит ли с ней бороться?","level":4}},{"id":"mYAKf_wW0W","type":"paragraph","data":{"text":"О том стоит ли избавляться от стеснительности вопрос индивидуальный и касается лично каждого. Если человеку это доставляет дискомфорт, то, конечно, стоит избавляться от этого чувства. В корне неуверенности в себе лежит страх. В первую очередь нужно осознать, что такой вид страха ни к чему хорошему не приведёт. Страх оберегает человека от опасности, но в этом случае он встаёт на пути и мешает взаимодействовать в обществе. Это чувство сидит внутри и вводит в зависимость от чужого мнения. В таких ситуациях воображение человека настолько велико, что, как правило, в голове разыгрываются невероятные мысли о том, что думают другие. Человек словно боится сделать лишнее движение, чтобы никого не задеть. Но стоит понимать тот факт, что у окружающих полно забот, и никто не присматривается к каждому вашему движению и не прислушивается к сказанному слову. Целостную картину детально видите только вы, а другие воспринимают фрагментами. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что всё это – только внутренние переживания, которые не имеют обоснования для существования."}}],"version":"2.23.0-rc.0"}

Всё о стеснительности и стоит ли с ней бороться?

Люди разные: кто-то смелый и идёт напролом в работе, общении с людьми, а кто-то застенчив и нуждается в толчке, чтобы...

Дарья Степанова

11.10.2022