Как повысить продуктивность? Не силой воли единой.

«Уже пять раз перечитал эту страницу и опять не понял», «Instagram откроешь, а там все такие эффективные, один я ничего не успел..» Тенденция на продуктивность с приходом осени снова набирает обороты, подводим итоги лета, строим планы на холодную зиму. Так как же всё успеть и не устать? Расскажет психолог Алина Иванова.

Продуктивность - количество задач, которые мы выполним за конкретный отрезок времени.

Снова на поверхности дня погоня за «лучшей версией себя». Как бороться с прокрастинацией мы разобрали, время действовать. Смотреть в прошлое и хотеть быть «лучшей версией себя» в настоящем - это нормально. Другое дело сравнивать себя с посторонними людьми. В современном мире нас постоянно окружает поток информации. Сложно устоять перед симпатичной картиной с подписью «завтра – больше». Подобные посты вызывают эмоции от негодования до восхищения. Многозадачность сбавляет обороты и даже самые закаленные признаются, что устали.

Усталость – обычное состояние человека, которое долгое время прибывало в тени успеха. Сейчас продуктивность это про баланс отдыха и работы.

Причины низкой концентрации:

Высокий уровень концентрации внимания - один из компонентов качественной работы. Чтобы хорошо работать, нужно концентрироваться и запоминать.

«Многозадачность не синоним улучшения и достижений», — Алина Иванова

Физическое переутомление.

В этом случае подойдет вариант переключиться с одного рода занятия на другой. Например, любимая художественная книга, поможет разгрузить ум и расслабиться после дня на ногах. Важно, чтобы занятие приносило удовольствие.

Болезнь:

Силы организма мобилизованы на борьбу с вирусом, тут не до работы. Лучше остаться дома и сосредоточиться на постельном режиме.

Монотонная работа.

Одни и те же действия приводят к снижению концентрации внимания. Привычки упрощают не только жизнь, но и нейронные связи в голове. Попробуйте в следующий раз пойти другой дорогой до магазина или если вы правша, чистить зубы левой рукой. Слишком расслабленный мозг противник нового опыта.

Личная жизнь.

Ссора с близким человеком или другом выбивает из привычного темпа. Сложно работать, когда мысли о другом. Как без вреда для эмоционального состояния, повысить продуктивность: правильный подход к отдыху. Важно резко не снижать нагрузку в конце рабочего дня, перед выходными или отпуском. Стремительные перепады создают дополнительный стресс. Попробуйте входить в состояние расслабления постепенно также, как и выходить из него.

Минимум социальных сетей.

В перерывах между работой или в вечернее время отложите смартфон в сторону. Листание ленты не поможет разгрузить ум. Поток информации не проходит мимо, а задерживается на уровне бессознательного. Любимое несложное занятие, например, прогулка на свежем воздухе или горячий чай, снимет напряжение и вернет силы.

Режим сна и бодрствования.

Мантра с детства - ложиться и вставать в одно и то же время. «Неделю вставал в семь утра, в субботу буду спать до одиннадцати». Увы, поспать «про запас» нельзя. Сбивается привычный ритм сна и при таком раскладе войти в рабочую неделю с повышенным запасом энергии не получится. Но пробуждение на один, полтора часа позже от привычного времени некритично.

Спорт.

В моменте трудно ощутить ценность занятий, но даже небольшая зарядка утром имеет накопительный эффект. Тренировки помогут нормализовать сон, повысить настроение и работоспособность.