Интересное

Как повысить продуктивность? Не силой воли единой.

«Уже пять раз перечитал эту страницу и опять не понял», «Instagram откроешь, а там все такие эффективные, один я ничего не успел..» Тенденция на продуктивность с приходом осени снова набирает обороты, подводим итоги лета, строим планы на холодную зиму. Так как же всё успеть и не устать? Расскажет психолог Алина Иванова.

Продуктивность - количество задач, которые мы выполним за конкретный отрезок времени.

Снова на поверхности дня погоня за «лучшей версией себя». Как бороться с прокрастинацией мы разобрали, время действовать. Смотреть в прошлое и хотеть быть «лучшей версией себя» в настоящем - это нормально. Другое дело сравнивать себя с посторонними людьми. В современном мире нас постоянно окружает поток информации. Сложно устоять перед симпатичной картиной с подписью «завтра – больше». Подобные посты вызывают эмоции от негодования до восхищения. Многозадачность сбавляет обороты и даже самые закаленные признаются, что устали.

Усталость – обычное состояние человека, которое долгое время прибывало в тени успеха. Сейчас продуктивность это про баланс отдыха и работы.

Причины низкой концентрации:

Высокий уровень концентрации внимания - один из компонентов качественной работы. Чтобы хорошо работать, нужно концентрироваться и запоминать.

«Многозадачность не синоним улучшения и достижений», — Алина Иванова

Физическое переутомление.

В этом случае подойдет вариант переключиться с одного рода занятия на другой. Например, любимая художественная книга, поможет разгрузить ум и расслабиться после дня на ногах. Важно, чтобы занятие приносило удовольствие.

Болезнь:

Силы организма мобилизованы на борьбу с вирусом, тут не до работы. Лучше остаться дома и сосредоточиться на постельном режиме.

Монотонная работа.

Одни и те же действия приводят к снижению концентрации внимания. Привычки упрощают не только жизнь, но и нейронные связи в голове. Попробуйте в следующий раз пойти другой дорогой до магазина или если вы правша, чистить зубы левой рукой. Слишком расслабленный мозг противник нового опыта.

Личная жизнь.

Ссора с близким человеком или другом выбивает из привычного темпа. Сложно работать, когда мысли о другом. Как без вреда для эмоционального состояния, повысить продуктивность: правильный подход к отдыху. Важно резко не снижать нагрузку в конце рабочего дня, перед выходными или отпуском. Стремительные перепады создают дополнительный стресс. Попробуйте входить в состояние расслабления постепенно также, как и выходить из него.

Минимум социальных сетей.

В перерывах между работой или в вечернее время отложите смартфон в сторону. Листание ленты не поможет разгрузить ум. Поток информации не проходит мимо, а задерживается на уровне бессознательного. Любимое несложное занятие, например, прогулка на свежем воздухе или горячий чай, снимет напряжение и вернет силы.

Режим сна и бодрствования.

Мантра с детства - ложиться и вставать в одно и то же время. «Неделю вставал в семь утра, в субботу буду спать до одиннадцати». Увы, поспать «про запас» нельзя. Сбивается привычный ритм сна и при таком раскладе войти в рабочую неделю с повышенным запасом энергии не получится. Но пробуждение на один, полтора часа позже от привычного времени некритично.

Спорт.

В моменте трудно ощутить ценность занятий, но даже небольшая зарядка утром имеет накопительный эффект. Тренировки помогут нормализовать сон, повысить настроение и работоспособность.


Читайте ещё:

{"time":1663941901350,"blocks":[{"type":"paragraph","data":{"text":"23 сентября 2022 года, замечены сбои в работе Яндекс и Uber такси. Сервисы либо не могут предоставить сумму за поездку либо повторно заказать такси можно через 1 минуту."}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://temj.ru/articles/48/632dba9d55553-photo2022-09-2317-53-49.jpg","originalFileName":"photo_2022-09-23_17-53-49.jpg"},"caption":"Автор: Редакция Temj.","withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Почему не работает Uber? Ответ прост, ведь не работает Яндекс такси. Уже много лет Uber и Яндекс такси вместе и возможно используют одну систему. Сообщения о сбоях поступают от наших друзей редакции из:"}},{"type":"list","data":{"style":"unordered","items":["Хабаровский край, г. Хабаровск.","Липецкая область, г. Липецк.","Томская область, г. Томск.","Саратовская область, г. Саратов.","Волгоградская область, г. Волгоград.","Астраханская область, г. Астрахань."]}},{"type":"paragraph","data":{"text":"Возможно это не полный список и есть ещё где не работает сервис Такси. В данный момент (известно из Саратовской области) при попытке перейти в yandex.ru, пользователя перенаправляет на сайт&nbsp;dzen.ru."}},{"type":"paragraph","data":{"text":"<i>Просим наших читателей набраться терпения, ждём сообщений от Яндекса и надеемся на восстановление сервисов поиска и такси.</i>"}},{"type":"image","data":{"file":{"url":"https://temj.ru/articles/48/632dbca97c5e4-photo2022-09-2318-02-45.jpg","originalFileName":"photo_2022-09-23_18-02-45.jpg"},"caption":"Автор: Редакция Temj.","withBorder":false,"stretched":false,"withBackground":false}}],"version":"2.18.0"}

Срочно в номер: Яндекс и Uber — упал! Сбои в такси и поисковике Яндекса. Теперь ничего не найдётся?

23 сентября 2022 года, наблюдаются перебои в работе Яндекс и Uber такси в множество регионов России. Что это было,...

Артём Соколовский

23.09.2022

{"time":1663613407254,"blocks":[{"id":"rgMZlwaZt_","type":"paragraph","data":{"text":"Количество людей на нашей планете составляет 8 млрд человек. Каждый индивидуален как внешне, так и внутренне – со стороны психологии. Психологи находят новые и новые варианты группировки людей в соответствии с психологическими качествами и особенностями. Знание таких группировок помогает лучше понимать друг друга и проще коммуницировать между собой. Популярная типология – теория Юнга об экстраверсии и интроверсии."}},{"id":"vdmyRwXgWH","type":"header","data":{"text":"История:","level":3}},{"id":"AePtWeNUMG","type":"paragraph","data":{"text":"В&nbsp; начале ХХ века психоаналитик Карл Юнг во время работы с Зигмундом Фрейдом и Альфредом Адлером обратил внимание на разное восприятие одних и тех же вещей. Фрейд и Адлер, изучая дело пациента, фокусировались на разных симптомах, из-за чего приходили к отличающимся друг от друга выводам при постановке диагноза. Юнг считал Фрейда экстравертом из-за концентрации на внешнем мире. Адлера же – интровертом, его внимание было сфокусировано на собственных мыслях и чувствах."}},{"id":"Wge8YaK2JR","type":"paragraph","data":{"text":"После прекращения совместной работы Юнг продолжил развивать эту теорию. Он предположил, что люди рождаются с уже заложенным темпераментом и экстраверсией или интроверсией. Теперь разберёмся в этих понятиях и начнем с экстраверсии – дадим определение и раскроем его."}},{"id":"-LXpmkrLqc","type":"header","data":{"text":"Экстраверты:","level":3}},{"id":"MnfKfAf0fW","type":"paragraph","data":{"text":"Экстраверт – человек, ориентированный на восприятие внешнего множества. Внимание экстраверта расфокусировано и многонаправлено: люди, процессы и события. Для экстравертов мир – это сумма объектов."}},{"id":"vwkSY1uNyV","type":"paragraph","data":{"text":"Многонаправленность экстравертов напрямую зависит от энергии, у него она расточительная. Из-за этого экстраверт часто выглядит энергичным и разговорчивым. Во время речи они сосредоточены на количестве сказанного, не углубляясь в подробности. Посторонняя информация в виде шума и музыки вызывает у них интерес, в отличие от интровертов. Пора рассмотреть интровертов."}},{"id":"BQZKxMwFkD","type":"header","data":{"text":"Интроверты:","level":3}},{"id":"-Ti5s67yjv","type":"paragraph","data":{"text":"Интроверт – человек, ориентированный на восприятие внутреннего единства. Внимание такого человека сконцентрировано на чём-то одном: собственные ощущения и переживания насчёт людей, процессов и объектов. Для интроверта мир выступает как совокупность взаимосвязей объектов между собой. Для речи интровертов свойственно указание на подробности, она субъективнее, чем у экстравертов. За счёт того, что такие люди пропускают события и процессы через себя, так выражается их отношение к вещам. Фокусирование помогает интроверту сохранить больше энергии. Как следствие, такие люди молчаливы и усидчивы. Интроверты из-за предрасположенности к рефлексии чаще подвергаются депрессивным состояниям."}},{"id":"70i5YLbPFa","type":"paragraph","data":{"text":"Проще отличить интроверта от экстраверта можно, посмотрев, как они выполняют работу или изучают что-то. Интроверта можно назвать человеком качества, а экстраверт скорее работает на количество. Говоря об этих типах, мы ожидаем их проявления в крайностях. Например, интроверт не любит людей, говорить с ними и посещать людные места. Экстраверт – открытый, «заряженный» человек, любитель вечеринок и болтун, но это не так."}},{"id":"TNH1qx9fSV","type":"header","data":{"text":"Амбиверты:","level":3}},{"id":"a5TnewWzi4","type":"paragraph","data":{"text":"Люди, на самом деле, – амбиверты, психологические характеристики которых относят и к экстравертам, и интровертам. Чистой амбиверсии, как и интроверсии с экстраверсией, нет. Чистая амбиверсия подразумевает собой точную середину между указанными выше типами, но минимального уклона к одному хватит, чтобы отнести человека к интровертам или экстравертам. Определить эту склонность можно частотой добровольных действий, реакцией, на ситуацию и сравнением того, что говорит человек о себе и соответствует ли это действительности. Разберём последний критерий на примере. Напротив сидит человек, с которым на протяжении часа ты тщетно пытаешься завести диалог – из собеседника нужно вытягивать каждую фразу. На прощание утверждает, что он разговорчивый, но сегодня это не так. После этого перечисляет причины: луна неполная, погода слишком солнечная, влажность не та и прочее. Таким образом он хочет показаться открытым к общению, хотя это не так."}},{"id":"FJsuShqxmz","type":"header","data":{"text":"Мифы:","level":3}},{"id":"ocwNFKXU__","type":"paragraph","data":{"text":"Говоря о качествах, присущих этим типам, можно столкнуться с мифами."}},{"id":"7-QnX8JjAm","type":"paragraph","data":{"text":"Первый миф заключается в убеждении, что экстраверты – болтуны, а интроверты – молчуны. Этот миф обоснован: речь первых энергичная, когда речь интроверта – временами медлительная. Интенсивность речи человека зависит от контекста. Например, преподавателю-интроверту во время проведения лекции нужно много и быстро говорить, чтобы хотя бы уложиться ко времени, но это не значит, что он резко стал экстравертом. Из-за спокойной манеры речи с длинными паузами, интроверты кажутся духовными людьми. Экстраверты же из-за большого количества даже поверхностной информации кажутся эрудированными. Интеллектуальные способности не зависят ни от темпа речи, ни от типа личности."}},{"id":"waYxrif27B","type":"paragraph","data":{"text":"Экстраверты – любители быть в людных местах и много общаться. Интроверты же – сидят дома, делают покупки только через интернет, а людей не любят. Первое и второе суждения – миф. Интроверты работают с людьми, причём не дистанционно и путешествуют, а экстраверт спокойно работает в одиночку, если ему нравится эта работа."}},{"id":"fMYg9K8Joe","type":"paragraph","data":{"text":"Миф, что интроверты отдыхают исключительно дома, а экстраверты – везде, кроме него тоже распространён, но он опровержим. Отдых дома, в уединении – потребность как интровертов, так экстравертов."}},{"id":"f9jNQ4IZxb","type":"paragraph","data":{"text":"Следующее суждение вернее будет назвать тенденцией, а не мифом. У экстравертов много друзей, а у интровертов – один-два. Интроверты чаще выделяют в качестве друзей двух-трёх людей, но среди экстравертов такое тоже встречается. Ещё одна тенденция – работа в людном месте. Для экстравертов такая работа придется по душе, для интровертов – наоборот, но это не так. Интроверту может импонировать само место работы, даже с большим количеством людей."}},{"id":"JW4Pju1Mnf","type":"paragraph","data":{"text":"Каждый обладает качествами, которые определяют нас либо как экстравертов, либо как интровертов. Эти качества, вне зависимости от типа личности, наделяют человека достоинствами, которые помогают реализовать себя в полной мере."}}],"version":"2.23.0-rc.0"}

Экстраверт и интроверт - кто это такие?

Количество людей на нашей планете составляет 8 млрд человек. Каждый индивидуален как внешне, так и внутренне – со...

Полина Гусева

20.09.2022

{"time":1662439826157,"blocks":[{"id":"krPljvBMLg","type":"paragraph","data":{"text":"Человек с самого рождения наделён определёнными качествами, в таком контексте часто рассматривают внешность. Помимо внешности мы рождаемся и с темпераментом. Темперамент – та база, на которой формируется характер человека под воздействием социальной среды. Социальная среда включает в себя воспитание, отношение с родителями, друзьями, учёбу, работу и прочее. Существует четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Первые два относятся к экстравертам, а последующие - к интровертам. Противоположности – это холерик и меланхолик, так как один ориентирован на общение, а другому по душе уединение. Считалось, что у человека может быть только один тип темперамента. Современные исследователи доказали, одна личность совмещает в себе все четыре типа темперамента в разных пропорциях: один главный, а остальные его дополняют. Совмещение противоположных типов часто встречается в жизни, нет «чистых» темпераментов. Это одна из причин неповторимости каждой личности. Рассмотрим каждый тип темперамента."}},{"id":"3PSBuJY4oK","type":"header","data":{"text":"Флегматики:","level":3}},{"id":"QAYTOjg2LV","type":"paragraph","data":{"text":"Флегматики – это спокойные, уравновешенные люди, которые чётко выстраивают план действий. Для них важен карьерный рост. Продуктивность в работе, трудолюбивость и надёжность помогают ему в этом. В отношениях с людьми флегматики предпочитают долгосрочные связи. В противовес положительным качествами, флегматики кажутся отчуждёнными, «холодными», безэмоциональными и нетактильными. Поэтому не жди от такого человека признаний в любви, комплиментов и объятий при встрече. Пример флегматика: Пин из мультфильма «Смешарики». Флегматик схож во многом с меланхоликом, но отличия есть."}},{"id":"IlPYK56R5B","type":"header","data":{"text":"Меланхолики:","level":3}},{"id":"ogl0PicYNS","type":"paragraph","data":{"text":"Перейдём к меланхоликам, которые страдают от частой саморефлексии и чувствительности не только к словам, но и к собственным мыслям. Такие люди больше подвержены депрессивным состояниям и бессоннице, могут чаще других испытывать недомогание без причины, хотя для них она будет серьёзной. Проблемы меланхоликов для других – скорее пустяк, но нельзя их обесценивать, для таких людей это важно. Яркий пример меланхолика – Пьеро из сказки «Золотой ключик или приключения Буратино»."}},{"id":"2sgGJSa5Sz","type":"header","data":{"text":"Холерики:","level":3}},{"id":"jfpb22Ftxv","type":"paragraph","data":{"text":"Кто такие холерики, Гиппократ охарактеризовал их как «желчь» – греч. происхождения chole. Это объясняется тем, что им присущи частые вспышки гнева, импульсивность, чрезмерная эмоциональность и жестикуляция. Психологи концентрируют внимание на том, что им требуется смирение. Для достижения цели холерики будут идти по головам, что определяет их как людей результативных в своём деле. Это им помогает быть лидерами, которые ставят перед собой цели и задачи, но не стоит забывать, что они быстро истощаются. У них нет равновесия нервных процессов. Когда холерик начинает взаимодействие с другими, то люди замечают недостаток внимания, любви и заботы. Всё из-за того, что они игнорируют людей, которые их окружают. Холерики — экстраверты, но, когда произойдёт всплеск эмоций, они закроются в комнате и переживут эти чувства наедине с собой. Язык любви у холериков – это действия, но никак не слова. Распространённые профессии для холериков – это руководящие должности, сфера предпринимательства, всё это благодаря их складу ума."}},{"id":"YAIGmDAJsI","type":"header","data":{"text":"Сангвиники:","level":3}},{"id":"FwodsHcf6V","type":"paragraph","data":{"text":"Что нельзя сказать о сангвиниках. По определениям темперамента у Гиппократа: сангвиник – «кровь» от лат. sanguis. Сангвинический темперамент связан с жизнерадостностью. У сангвиников повышенная возбудимость. Связка чувства и действия находится в тесном контакте, из-за этого человек в порыве эмоций принимает спонтанные решения. Это живые подвижные люди с быстрой реакцией на события, происходящие вокруг него. Также они не концентрируются на негативе и с лёгкостью справляются с трудностями. Сангвиники окружают себя большими компаниями и в них являются «душой». Они знают, чем заняться и как развлечь окружающих. Контроль и самоконтроль у сангвиников проявляется через отзывчивость к работе. Поэтому им подходят профессии: шоуменов, блогеров, музыкантов и всё, что связано с публичной активностью, но и руководящие должности сангвиники занимают благодаря вовлечённости и активности. Единственный минус: они склонны принимать резкие и необдуманные решения из-за гиперактивности, но продуктивны в работе, когда заинтересованы."}},{"id":"kEPfJIChuO","type":"header","data":{"text":"Развитие психологических исследований.","level":3}},{"id":"vQpCx3OVzA","type":"paragraph","data":{"text":"История изучения темперамента в психологии длинная и насыщенная. В ней встречаются разные взгляды на то, отчего зависит темперамент. Одни учёные считали, что он обусловлен преобладанием определённой жидкости в организме: крови, желтой жёлчи, лимфы или чёрной жёлчи. К этой категории относится Гиппократ. Это ранний взгляд на типологию. Другие говорили, что темперамент зависит от телосложения. Здесь мы можем назвать психиатра Э. Кречмера. Это более поздние взгляды. Третьи считали, что темперамент определяется типом нервной системы: сильная, слабая, неуравновешенная или уравновешенная. Открытие нервной системы в качестве биологической базы темперамента как раз и принадлежит И. П. Павлову. В ходе своих экспериментов он доказал зависимость темперамента от нервной системы. В этом как раз состоит отличие взглядов Гиппократа и Павлова. Сегодня при диагностике темперамента опираются на теорию Г. Айзенка. Он на основе обобщения всех исследований создал психологическую теорию темперамента, ввёл названия типов и создал опросник для их диагностики, который используется в работе практических психологов, в нём около ста вопросов."}},{"id":"P2lzFRyZFc","type":"paragraph","data":{"text":"Преподаватель психологии ВГУ и действующий детский психолог, Ксения Есина, поделилась суждениями о том, важно ли разделять людей на темпераменты для поиска подхода к ним."}},{"id":"KuWLnNQaxn","type":"paragraph","data":{"text":"— Спорный вопрос. Темперамент важен, он влияет на особенности нервной системы: её возбудимость, тормозимость, силу и слабость. Это влияет на то, как человек будет реагировать на жизненные ситуации: спокойно или эмоционально, рационально или импульсивно. Как человек будет вести себя в общении зависит и от характера, жизненного опыта, личностных качеств. Поэтому в жизни обращать внимание на темперамент важно, но ни в коем случае нельзя своё окружение жёстко делить на тех, кто «подходит или нет», опираясь на темпераментные характеристики."}}],"version":"2.23.0-rc.0"}

Что такое темперамент и какой у вас тип?

Что такое темперамент и какой у вас тип? Помимо внешности мы рождаемся и с темпераментом. Темперамент – та база, на...

Полина Гусева

09.09.2022