Совет: Как справляться с тревогой?

Что такое прокрастинация и продуктивность мы разобрали, но как быть, если повода беспокоиться нет, а тревожные мысли есть. Расскажет практикующий психолог Алина Иванова.

Тревожность – психологическая особенность некоторых людей, которые часто испытывают тревогу по малым поводам.

Это состояние нормально для определенных периодов жизни или конкретных ситуаций. Главное помнить, что оно временно.

Проявление тревожности:

1. Дрожь в теле, тремор рук.
2. Сбивчивое дыхание.
3. Неспособность ясно мыслить, трезво оценить ситуацию.
4. Волнение в груди.
5. Невозможность оставаться на месте.
6. Легкая тошнота.

Паническая атака - последняя степень проявления тревожности. Внутреннее напряжение доходит до пика и выражается, через признаки тревожности, только усиленные в разы. Это состояние - повод для похода к психологу. Алина Иванова рекомендует слушать свое тело и предотвращать проблему до ее появления.

Как помочь себе самостоятельно:

Техника браслеты, серьги, кольца. При проявлении тревоги в ситуации ожидания или перед публичным выступлением, попробуйте потирать запястье, мочки ушей или фаланги пальцев. Так, словно на этом месте украшение и вы снимаете и вновь надеваете его обратно. Это сместит фокус внимания на телесные ощущения и расслабит.

Дыхательные упражнения. Представим, свечу, которая гаснет только от длинного выдоха. Сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Тушите воображаемую свечу столько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

Опора внутри себя. Для выполнения желательно снять обувь, но, если тревога застала в людном месте, результат не измениться. Встаньте, сделайте пару шагов вперёд-назад. Разомните носки, пятки и боковые стороны стоп. Ощутите твердость земли под ногами и то, как крепко стоите. Это поможет восстановить связь с телом и почувствовать себя сильнее.